Al fin revelan como las hormonas afecta el entrenamiento de las mujeres

Las hormonas femeninas hacen parte de la naturaleza de las mujeres y las hacen hermosas y únicas, pero de igual manera tiene algunas contras, especialmente en cuanto se refiere al entrenamiento.

Aquí te enseñaremos como las hormonas afectan el entrenamiento de las mujeres y que acciones debes tomar para que no te afecten y maximices tus resultados.

No vamos a profundizar mucho en lo que son las hormonas, ni necesitamos que te conviertas en una ingeniera química, o una endocrinóloga, pero si debes tener claro algunos conceptos básicos que te explicaremos de forma muy sencilla.

Las hormonas, puntualmente, son moléculas químicas que sirven de comunicación dentro del cuerpo, son producidas por ciertos órganos y se encargan de regular varias funciones de nuestro organismo

Como lo son: Estado de ánimo, fertilidad, hambre, crecimiento, sueño, estrés, entre otras funciones.

Ahora que sabes que son las hormonas y que hacen vamos a repasar sus fases, de que se encarga cada una y como te afectan. Además que debes hacer para sacarle el máximo provechó a cada fase y como entrenar.

Fase Folicular: En esta fase es el momento perfecto para entrenar duramente y aumenta la ingesta de carbohidratos, ya que en esta fase necesitara mucha más energía para tus entrenamientos, podrás levantar más peso y los músculos consumirán mucho más glucógeno, en otras palabras, es la fase perfecta para crecer, especialmente tener glúteos mas grandes, simétricos y tonificados.

Ovulación: Aquí tu cuerpo se convierte en una especia de mujer maravilla, está a tope para el entrenamiento, tu fuerza aumenta un 11% en comparación con la fase folicular, así que este es el momento perfecto para darlo todo en el entrenamiento.

Fase Lútea: Aquí debes ser cuidadosa ya que es como una especie de descanso hormonal, esto hace que tus ligamentos se relajen y quedes propensa a una lesión, así que evita hacer ejercicios de fuerza, o de hacerlos, hazlo con peso muy moderado y mejor enfócate más en ejercicios cardiovasculares.

Menstruación: Al menos que quedes en embarazo, tus estrógenos se vendrán en picada, tendrás mas antojos y es donde puedes cometer errores en cuanto a la alimentación, así que presta atención y se mas precavida en esta fase.

ATENCION

El embarazo y el uso de anticonceptivos no son los únicos causantes de cambios en tu ciclo. Una dieta prolongada puede causar amenorrea o también conocida como ausencia de un periodo, el ejercicio excesivo, falta de sueño, comer a deshoras o hábitos alimenticios poco saludables y estrés pueden alterar tu ciclo menstrual.

Como Mejorar el equilibrio Hormonal

1 Evita los alimentos con alto contenido en estrógenos como frutos secos, pan de centeno, y productos a base de soya.

2 Aumenta el nivel de zinc en tu cuerpo, este lo encuentras en las carnes rojas siempre y cuando sean magras, en las ostras y en el chocolate amargo.

3 Es imprescindible que aumentes el hierro en tu cuerpo, estudios han demostrado que las mujeres que entrenan con regularidad, empiezan a disminuir sus niveles de hierro, para esto debes suplementar el hierro consumiendo carnes rojas, pescado y verduras de hoja verde.

4 Aumenta la vitamina B ya que esta ayuda a sintetizar el estrógeno en el cuerpo, consume papas, plátanos, y granos integrales.

5 Aumenta la vitamina C ayuda al revestimiento uterino, consume frutas cítricas o pastillas de vitamina C.

Si te gusto esta articulo no olvides compartirnos y seguirnos en nuestras redes sociales, no vemos en una próxima.